一、投篮的教学训练

教学和训练的提议

1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先进修原地十根手指头胸前投篮、一只手肩上投篮，接着进修行进间一只手肩上投篮、一只手低手投篮、十根手指头低手投篮，再进修原地跳起一只手肩上投篮和急停跳投等。

2．投篮技术的教学和训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地十根手指头胸前投篮和一只手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的进修和进步。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。

3．在投篮技术的教学和训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的标准。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。

4．投篮技术的教学和训练应和移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，进步应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的觉悟。

5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战略配合中的投篮练习，进步自负心和抗干扰及实战运用能力。

原地投篮练习

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方式。

（2）不对球篮的投篮练习。

标准：体会投篮手法和用力经过，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

标准：投篮手法正确，中弧线，球给后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

标准：投篮手法正确，体会瞄准方式。

进行间投篮练习

（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

（2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。

（3）运球接行进间投篮练习。

标准：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。

（4）传切上篮练习。

标准：传球后要有变给摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。

跳起投篮练习

（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。

（2）不对球篮的跳投练习。

（3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。

（4）运球急停跳投练习。

标准：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面给球篮。

（5）突破后急停跳投练习。

标准：运球急停和跳投衔接连贯，急停起跳突然。

（6）移动接球急停跳投练习。

标准：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。

结合其他技术的投篮练习

（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。

标准：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。

（2）全场传接球上篮练习。

标准：不允许运球。

在对抗条件下的投篮练习

（1）二对一投篮练习。

标准：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。

（2）一对一攻守练习。

标准：针对防守，合理选择投篮方法。

（3）一对一运球上篮练习。

标准：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方法。

（4）半场攻守投篮练习。

方式：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。

标准：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐进步命中率。

配合投篮练习

标准由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作，和同伴默契配合。

易犯错误

1．原地十根手指头胸前投篮、一只手肩上投篮易犯错误及纠正方式：

（1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。

纠正方式：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，接着组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。

（2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。

纠正方式：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以标准学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。

（3）十根手指头投篮时，两手用力不均匀。纠正方式：应徒手多做投篮出手的模仿练习。接着可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------拨

脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间),

大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),

手腕屈(投篮出手控制弧度),

拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指给篮筐中心,其余四指指给篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习61瞄准方式。均匀。和力量。

首先纠正大家壹个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习性，而且你很难说何者好何者不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的路线，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上说明的，经过这种习性培养的人，投篮命中率上升30%－50%，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给大家灌输这种理念。

我以前三分投篮很差，三不沾是常事。后来加强了手腕力量的训练，现在三分球在无人防守的情况下，命中率也有百分之四十左右了。

因此说，投三分要准，就得要练后腕力。具体行为是握哑铃或是一些重的物品做上下提，还有的就是做卧推，效果也不错。只要你坚持二个月左右，就会有成效了。

方式:膝盖一定要用力.投篮大部分力量来自膝盖.

还有投篮的手在出手后要尽量放松的伸直(差不多就成,不用跟个木棍似的)

胳膊要放高一点..和地面成45到60度角相对好.

要锻炼的肌肉..

应该是大腿前侧的肌肉和小腿的肌肉还有大臂后侧的肌肉

其实不用特意去锻炼.每天多投.

我开始的时候使了吃奶的力气才能在快踩线的的地方投3分.还特没弧线.

然而打了一暑假以后我在3分线外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率还可以..)

主推你进修米勒的动作..(原来印第安纳步行者队的雷吉·米勒)

他的3分动作就很好看而且弧线很高(街头篮球游戏的米勒时刻动作根本不对..)

希望给你的提议能让你的3分变NBA

姿势其实是投篮力度的决定因素，无论啥子时候下手臂一定得保持垂直，中国的篮球教学片里主张是手腕，手肘，肩膀得成三个90度，如果你弹跳不太好的话就可以采用这个方法，但我看很多NBA的宣传画都是肩膀和腋下的夹角都是大于90度的而手肘和肩膀则小于90度，手腕无论什么时候准备和投完后和上臂的夹角都是90度，这个相对适合弹跳好的后仰的时候用，瞄准的时候千万别瞄准篮板得瞄准篮筐的后檐，除非你是侧面打板，缘故有三，一是不好看听不见刷的一声的进篮声音，二是容易养成对板的依赖，三是投篮过于追求打板角度。不用刻意联系力量，我力量算小的了，然而还是能完成这些动作的。还有适当运用臀部的和腰部的力量，很少有人回练习这个但这个却是投篮力度和滞空时刻的决定因素一点，还有投的时候脚靠前抬起，能增加滞空的时刻。你开始不习性很也许投三不粘，然而习性了投篮就很轻松的，还有如果你右撇子的话投篮的时候右脚适当内扣些，你可以身体稍往左侧倾斜一些，能很好的延长滞空时刻。纯属个人习性，你可以尝试，我壹个兄弟本来投篮姿势也不好看，现在这样练习了几天，动作帅多了。呵呵。望笑纳。这里有个投篮的视频，你可以学学，注意它脚是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始终垂直。

投篮标准

要有三个90度。投篮时身体要保持平衡，双眼要目视前方。

二、投篮动作

我很喜爱打篮球，二分球很准，三分球有时候也可以。

投篮。一开始我也不会的，后来经过摸索和观察，自己拓展资料了点经验

投篮需要一定力量。特别是手腕力量，球投出的瞬间手腕下压，球会旋转离手的，

要有姿势，姿势也很重要，姿势好，舒服，可以瞬间进步你的命中率。一般人都是正手托球，另外一手作辅助扶住篮球。手肘称90度角，球举到头上正上方，对准篮框，双脚和肩同宽，稍稍内扣（就是膝盖稍稍给内）下压。最后一步，起跳同时将球投出。动作做得好的话，投篮时很轻松的。命中率也很高

要想投出的球命中率高，最重要的还是多练，练就一套属于自己的动作，在训练的时候多点尝试新的动作，新的方式，不要死板做死壹个动作，说不定，你就在以个瞬间掌握属于自己的方式。

另外提醒一句，练的时候最好动作要快点，慢慢进步速度。。我就是由于练的时候没注意，一步一步来，动作慢了。真正上场的时候由于动作有点慢，让人掌握住节拍，拍的一声，球往后面让人扇飞的事时有发生。

我也是左手的,只能说有点经验,希望能帮上你

我从前投普通球还好,3分的时候也有你这种感觉

看多了NBA比赛,你会发现左手球员一般出手点相对高.

因此我一般现在的三分都是高弧线为主.

你可以在练习时候多练,自己要感觉舒服,习性的投篮姿势

还有不能是那种...很丑的姿势,主要是由于这样命中率很不稳定.

最重要的:还是要靠你在比赛啥子时候自己找感觉,往往一次比赛中找到姿势和感觉以后就简单了

说了这么多,分你不给我没关系.能帮到你就好了

嘿嘿,左手的么,互相帮助~

投篮定义

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方式。是篮球赛中得分手段其中一个。

投篮是篮球运动中一项决定因素性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战略的目的，都是为了创新更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的进步，运动员身高、身体素质及技术水平的进步，促使投篮技术不断进步：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方法越来越多，命中率不断进步。

按照持球方式，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方法。

[编辑本段]投篮技术解析

投篮的方法多种多样，要进步投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮技术。在进修投篮技术时，必须注意掌握下面内容技术要素。

（一）技术动作

投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。

原地投篮时，要两脚前后天然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之间。既便于投篮集中用力，也利于变换其他动作。移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时，跨步接球和起跳动作既要连贯衔接，又要迅速制动，使身体重心尽快移到支撑面的中心点上，以保证垂直起跳。身体姿势正确就能保证身体重心移动和投篮出手的路线一致，就能保持身体平衡。控制身体平衡是保证出球路线准确的基本条件。

投篮时，无论是一只手还是十根手指头，持球时五指都应天然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手路线原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方式，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，相对容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．十根手指头胸前投篮：

这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于和传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方式；十根手指头持球基本同十根手指头胸前传球。两肘天然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂给前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手路线天然伸展。

动作决定因素：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，十根手指头用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．十根手指头头上投篮：

这种投篮出球点高，不易封盖，便于和头上传球相结合。然而重心高，不便和运球和突破相结合。

动作方式：十根手指头持球于头上，肘关节天然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸给前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手路线天然伸展。

动作决定因素：手腕外翻，十根手指头用力

（二）练习方式示例

1．原地投篮练习。

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方式。

（2）不对球篮的投篮练习。

标准：体会投篮手法和用力经过，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

标准：投篮手法正确，中弧线，球给后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

标准：投篮手法正确，体会投篮

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对方球篮的方式。

投篮是篮球运动中一项决定因素性技术，是唯一的得分手段。进攻队运用各种技术、战略的目的，都是为了创新更多更好的投篮机会并力求投中得分；防守队积极防御都是为了阻挠对方投篮得分。随着篮球运动的进步，运动员身高、身体素质及技术水平的进步，促使投篮技术不断进步：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投篮方法越来越多，命中率不断进步。

按照持球方式，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮的方法。

1．一只手持球方式：以右手原地一只手肩上投篮为例。由十根手指头持球开始，接着将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂和肩关节约成水平，前臂和上臂大约成90°。右手五指天然张开，手腕后屈，掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的左侧。

2．十根手指头持球方式：以原地十根手指头胸前投篮为例。十根手指头五指天然张开，用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空出。两肘天然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

（三）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是进步投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，因此瞄准点也有两种：

1．直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方式瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标和球的落点一致，利于用力。

2．碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投给篮板上使球反弹入篮的一点。投篮队员位于和篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高；则越近越低。

（四）出手动作

投篮时球最后出手的动作，是投篮能不能准确命中的决定因素。它直接影响着投篮的路线、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节拍。如原地一只手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂给前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂天然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也标准越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用力及动作的节拍标准更高。

（五）抛物线

抛物线是指投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。

1．低弧线；球的飞行路线较短，力量容易控制，但由于飞行路线低平，篮圈暴露在球下面的面积很小，不易投中。

2．中弧线：球飞行弧线的顶尖点大致和篮板的上沿在一条水平线上，球篮的大部分暴露在球的是一种相对适宜的抛物线。

3．高弧线：球接近于垂直下落，篮圈的面积几乎全部暴露在球的球容易入篮。但球的飞行路线太长，不易控制，实际上会降低命中率。

上述投篮的抛物线，只是原地投篮的一般规律。抛物线的高低还和投篮出手角度和出手力量有关。在实际运用中，应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方法及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。

（六）球的旋转

球的旋转是影响投篮准确性的影响其中一个。投篮出手时手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转路线和速度。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴给后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧度的控制。在碰到篮圈时，球反弹的路线是给下的，比不旋转的球更容易落入球篮内。在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时，应使球给侧旋转；做行进间一只手和十根手指头低手投篮时，则应使球给前旋转。

[编辑本段]投篮技术的动作方式

原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方式，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，相对容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．十根手指头胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于和传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方式；十根手指头持球基本同十根手指头胸前传球。两肘天然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂给前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手路线天然伸展。

动作决定因素：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，十根手指头用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．十根手指头头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于和头上传球相结合。然而重心高，不便和运球和突破相结合。

动作方式：十根手指头持球于头上，肘关节天然弯曲，两脚前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两臂随下肢的蹬伸给前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指、食指稍用力下压，用指端拨球，使球通过拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手路线天然伸展。

动作决定因素：手腕外翻，十根手指头用力均匀。

3．一只手肩上投篮：这是比赛中运用相对广泛的投篮方式，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方式：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指天然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍给内收，置球于右肩前上方，上臂和肩关节约成水平，前臂和地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地用劲。右臂随腰腹伸展给前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作决定因素：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握路线。

行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方式。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方式很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方式。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大致、快慢、路线也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间一只手肩上投篮：又称行进间一只手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方式。

动作方式：以右手投篮为例，右脚给前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时十根手指头举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，给前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作决定因素：跨步一大二小给上跳，节拍要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2．行进间一只手低手投篮：行进间一只手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方式。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方式：以右手投篮为例。右脚给前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地给前上方起跳，右腿屈膝天然上提。腾空到顶尖点，右手五指天然张开，掌心给上，托球的下部，右臂给前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球给前旋转进入球篮。

动作决定因素：腾空时身体给前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间十根手指头低手投篮

动作方式：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量给球篮路线伸展。十根手指头持球，掌心给上托球的下部，给球篮路线伸臂。起跳到顶尖点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，给前旋转飞给球篮。

动作决定因素：跨步节拍清楚，腾空身体给前上方伸展，出手用力柔和。

跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特征。可以和传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方法。

1．原地跳起一只手肩上投篮

动作方式：以右手投篮为例，十根手指头持球于胸前，两脚前后或左右天然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地给上起跳，提腰，同时十根手指头举球至右肩前上方，方身体腾空接近顶尖点时，左手离球，右臂给前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作决定因素：垂直给上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近顶尖点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方式：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近顶尖点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作决定因素：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停和起跳要紧密衔接。

运球急停跳起投篮

动作方式：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的十根手指头抄球上举。当身体腾空接近顶尖点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作决定因素：运球、急停、抄球和起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

[编辑本段]投篮技术的运用

在高度紧张、对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，并保持较高的命中率，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚决的自负心、良好的意志质量和稳定的心情；具有较高的训练水平；善于创新和把握好投篮时机。通常在下述情况，应果断投篮。

1．持球队员借助各种技术动作或假动作摆脱对手的防守后。

2．持球队员发现防守队员距自己相对远，或其注意力分散时。

3．在自己投篮相对有把握的“投篮点”上得到球时。

4．同伴占据有利于抢篮板球的位置时。

5．战略配合中出现了预期的投篮机会时。

6．比赛中需要强行投篮时。

[编辑本段]投篮技术的教学和训练

教学和训练的提议

1．投篮是篮球运动的主要技术，应尽早安排教学。投篮技术的教学顺序为：先进修原地十根手指头胸前投篮、一只手肩上投篮，接着进修行进间一只手肩上投篮、一只手低手投篮、十根手指头低手投篮，再进修原地跳起一只手肩上投篮和急停跳投等。

2．投篮技术的教学和训练要重视建立正确的概念和形成正确的动力定型。应以原地十根手指头胸前投篮和一只手肩上投篮为重点，掌握好投篮的手法，带动其他投篮技术的进修和进步。在此基础上，进而掌握好行进间投篮和跳投这一现代篮球运动中普遍采用的重要投篮技术。

3．在投篮技术的教学和训练中，应注意合理安排练习的强度和密度，要有次数和命中率指标的标准。投篮距离由近至远，位置由一点到多点。

4．投篮技术的教学和训练应和移动、传接球、运球突破和抢篮板球技术结合进行，进步应变能力和树立每投必有抢（篮板球）的觉悟。

5．在正确掌握了主要投篮技术后，应加强心理训练和在对抗及战略配合中的投篮练习，进步自负心和抗干扰及实战运用能力。

练习方式示例

1．原地投篮练习。

（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方式。

（2）不对球篮的投篮练习。

标准：体会投篮手法和用力经过，注意弧度和旋转。

（3）正面定点投篮练习。

标准：投篮手法正确，中弧线，球给后旋。

（4）不同角度的投篮练习。

标准：投篮手法正确，体会瞄准方式。

进行间投篮练习

（1）徒手慢跑做行进间投篮的模仿练习。体会跨步、接球、起跳、举球、出手、落地等动作。

（2）走步式做行进间投篮练习。迈右（左）脚接球，上左（右）脚起跳投篮。

（3）运球接行进间投篮练习。

标准：运球接行进间投篮动作连贯，体会跨步和抄球的时机。

（4）传切上篮练习。

标准：传球后要有变给摆脱动作，跑动接球和行进间投篮衔接连贯，注意调整步伐。

跳起投篮练习

（1）徒手做原地跳起投篮练习。体会跳投动作，掌握伸臂、屈腕、拨指的时机。

（2）不对球篮的跳投练习。

（3）学生每人一球，列队于罚球线后，按顺序自投自抢篮板球，做正面原地跳投练习。

（4）运球急停跳投练习。

标准：运球、急停、跳投动作协调连贯。急停时，要面给球篮。

（5）突破后急停跳投练习。

标准：运球急停和跳投衔接连贯，急停起跳突然。

（6）移动接球急停跳投练习。

标准：移动、急停、跳投动作衔接连贯，急停要面对球篮，起跳突然。

结合其他技术的投篮练习

（1）全场运球、传接球接行进间投篮练习。

标准：①传球准确到位，跟进快；②起动快，倒身跑注意看球，接球到投篮动作连贯。

（2）全场传接球上篮练习。

标准：不允许运球。

在对抗条件下的投篮练习

（1）二对一投篮练习。

标准：防守由消极到积极，进攻注意捕捉投篮时机。

（2）一对一攻守练习。

标准：针对防守，合理选择投篮方法。

（3）一对一运球上篮练习。

标准：防守由消极到积极，进攻合理选择行进间投篮方法。

（4）半场攻守投篮练习。

方式：在半场二对二、三对三、四对四进行攻守投篮练习。

标准：在比赛情况下，结合已掌握的技术，寻找时机，大胆投篮。促进学生在对抗中运用投篮技术，逐渐进步命中率。

配合投篮练习

标准由开始无防守逐渐过渡到有防守的情况下进行练习。要有摆脱动作，和同伴默契配合。

[编辑本段]易犯错误和纠正方式

1．原地十根手指头胸前投篮、一只手肩上投篮易犯错误及纠正方式：

（1）持球时掌心触球，手指指端未贴球体，影响手腕、手指用力。

纠正方式：教师讲解示范，用正确的手法持球，让学生看清手触球的部位。也可用手沾粉笔灰后持球，使学生直观手触球的部位，接着组织学生两人一组，练习持球动作，相互检查纠正。

（2）投篮时肘关节过分外展，致使投篮出手时，身体各部分用力不协调一致。

纠正方式：教师进行正确的讲解示范，学生持球反复做持球、举球和出手的模仿练习。可以标准学生以投篮手臂侧靠墙进行投篮的出手练习，强制克服肘的过分外张。

（3）十根手指头投篮时，两手用力不均匀。纠正方式：应徒手多做投篮出手的模仿练习。接着可持球近距离对墙投篮练习，使学生注意力集中到出手蹬----伸-----屈------拨

脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间),

大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张),

手腕屈(投篮出手控制弧度),

拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指给篮筐中心,其余四指指给篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)用力。最后再逐渐地由近至远进行完整投篮练习61瞄准方式。均匀。和力量。

首先纠正大家壹个错误的认识，投篮的时候，别太在意自己投篮的姿势（毕竟每个人的投篮姿势都有自己得习性，而且你很难说何者好何者不好，斯托克顿的姿势就很一般，但人家也很准，你是要准还是要姿势，当然是首选前者），也不要在意自己手的路线，而是关注篮框的位置，注意力集中在篮圈上。这是discovery上说明的，经过这种习性培养的人，投篮命中率上升30％－50％，这是真的，很多nba球员也有不少人是通过这种理念训练的。我是篮球特色学校毕业的，老师经常给大家灌输这种理念。

我以前三分投篮很差，三不沾是常事。后来加强了手腕力量的训练，现在三分球在无人防守的情况下，命中率也有百分之四十左右了。

因此说，投三分要准，就得要练后腕力。具体行为是握哑铃或是一些重的物品做上下提，还有的就是做卧推，效果也不错。只要你坚持二个月左右，就会有成效了。

方式:膝盖一定要用力.投篮大部分力量来自膝盖.

还有投篮的手在出手后要尽量放松的伸直(差不多就成,不用跟个木棍似的)

胳膊要放高一点..和地面成45到60度角相对好.

要锻炼的肌肉..

应该是大腿前侧的肌肉和小腿的肌肉还有大臂后侧的肌肉

其实不用特意去锻炼.每天多投.

我开始的时候使了吃奶的力气才能在快踩线的的地方投3分.还特没弧线.

然而打了一暑假以后我现在在3分线外一米,都可以投高弧的3分球.(命中率还可以..)

主推你进修米勒的动作..(原来步行者的雷吉·米勒)

他的3分动作就很好看而且弧线很高(街头篮球游戏的米勒时刻动作根本不对..)你可以去dv.leyuan.com着网里看看米勒时刻的视频.在搜索那搜下就可以了.我现在就在学他的动作,学的还不是特像呢..

希望给你的提议能让你的3分变NBA

姿势其实是投篮力度的决定因素，无论啥子时候下手臂一定得保持垂直，中国的篮球教学片里主张是手腕，手肘，肩膀得成三个90度，如果你弹跳不太好的话就可以采用这个方法，但我看很多NBA的宣传画都是肩膀和腋下的夹角都是大于90度的而手肘和肩膀则小于90度，手腕无论什么时候准备和投完后和上臂的夹角都是90度，这个相对适合弹跳好的后仰的时候用，瞄准的时候千万别瞄准篮板得瞄准篮筐的后檐，除非你是侧面打板，缘故有三，一是不好看听不见刷的一声的进篮声音，二是容易养成对板的依赖，三是投篮过于追求打板角度。不用刻意联系力量，我力量算小的了，然而还是能完成这些动作的。还有适当运用臀部的和腰部的力量，很少有人回练习这个但这个却是投篮力度和滞空时刻的决定因素一点，还有投的时候脚靠前抬起，能增加滞空的时刻。你开始不习性很也许投三不粘，然而习性了投篮就很轻松的，还有如果你右撇子的话投篮的时候右脚适当内扣些，你可以身体稍往左侧倾斜一些，能很好的延长滞空时刻。纯属个人习性，你可以尝试，我壹个兄弟本来投篮姿势也不好看，现在这样练习了几天，动作帅多了。呵呵。望笑纳。这里有个投篮的视频，你可以学学，注意它脚是前伸的，靠的就是臀部的力量，手臂始终垂直。

三、适合家庭玩的亲子游戏有哪些

【来学我】

游戏重点：专注力、模仿能力、反应速度

游戏方法：家长做壹个动作，让宝宝学你的样子，做出一致无二的动作；或是宝宝做，来模仿。最好同时配合语言，锻炼宝宝的反应速度。比如举起两只手、翘起右脚尖、用左边的手捏右边的耳朵等等，边说边做。

如果宝宝兴致不高，尝试对他说：你能做到我这样吗？宝宝通常就跃跃欲试了。乘车、排队、等电梯，让宝宝百无聊赖的时刻，这个活动主题可以随时随地进行。

【小沙锤】

游戏重点：听觉能力、观察力

游戏方法：家长收集多少相同大致的瓶子，最好是透明的，聚会的饮料瓶刷干净就可以。在瓶中放入米粒，做成小沙锤。和宝宝一起研究一下，米多的和米少的瓶子，摇起来声音有啥子差异？何故会有这样的不同差异？如果装满米粒呢？

还可以换成花生、豆子，尝试声音会有啥子不同。注意，如果宝宝还不能将注意力集中在声音上，而是一直试图打开瓶子，最好暂时言败这个游戏，以免宝宝误吞豆子，发生危险。

【出怪声】

游戏重点：控制发音

游戏方法：宝宝经常会发出类似咯咯、咕噜、啧啧咂舌的声音。母亲也可以发挥自己的创新力，对着发出一些有节拍或节拍的声音，吸引宝宝做出反应，或者模仿你。看谁能发出的声音多，谁发出的声音更有趣。

稍微大一点的宝宝，可以尝试快速连续的“bo-bo-bo”“la-la-la”，这样的练习有助于宝宝更加灵活地控制自己的口腔发音。

【跷跷板】

游戏重点：平衡感、空间感知

游戏方法：家长准备一块硬木板，壹个较大的坚硬积木块，或类似的物品。把积木块放在地面上，再把木板搭在上面，就可以充当跷跷板了。

宝宝坐在一端，母亲用脚踩另一端，就可以让宝宝尝试忽上忽下的奇妙感觉了。这一个很好的训练平衡感和空间感知的游戏。玩的时候扶着点宝宝，注意安全哦。

【爬到你身上啦】

游戏重点：触觉、认识能力

游戏方法：母亲用手食指和中指模仿两条腿走路的样子，在宝宝身上慢慢“行走”。边“走”边说，走到宝宝的胳膊上啦，走到宝宝的肚子上啦，宝宝一定会被逗得哈哈大笑。

这样做能帮助刺激小宝宝的皮肤触感，对稍微大一些的宝宝来说，也能帮助认知身体部位。如果宝宝表达能力还不错，还可以让他学着你的样子，用小手在你身上行走，并说说走到何处了。

【独木桥】

游戏重点：大运动、协调能力、平衡能力

游戏方法：用宽胶带在地上粘一条，当做独木桥。让宝宝从一头走到另一头，脚不可以踩到胶带外面。这个游戏适合走得相对稳当的宝宝，可以锻炼大运动能力、控制身体的能力以及平衡感。如果宝宝相对小，可以并列贴两条胶带。

当宝宝熟练后，还可以用胶带在家里贴出各种各样的“路线”，只能按照路线行走，玩起来会特别有趣。

【认五官】

游戏重点：大运动、认知能力、反应能力

游戏方法：家长随便找个纸笔，在纸上画壹个大头娃娃的图案，有眼睛鼻子嘴巴和耳朵就可以，图案要画得稍微大一些。如果家里有现成的婴儿海报，也可以直接用。

先带着宝宝一起认认五官，何者是鼻子、何者是嘴巴。宝宝熟悉认知后，游戏开始。说到眼睛，迅速指到眼睛，或用手掌拍眼睛的位置。和宝宝互换人物出题，看谁反应相对快。

【粘住啦】

游戏重点：大运动、协调性

游戏方法：家长用双面胶在门上粘出多少目标位置，再准备多少小小的吹气气球。让宝宝站在距离目标一定距离的位置上，通过踢、扔、打、顶等不同的方法，努力使气球能够到达并粘在双面胶上。

通过调节宝宝站定的距离和改变双面胶的面积、位置，都能调节游戏的难易程度。这个游戏是全身性的运动，对宝宝协调性和体力都有很好的增强影响。

【摇啊摇】

游戏重点：平衡能力

游戏方法：最好有两位家长一起在场，游戏才好玩。让宝宝躺在床单中央，两位家长每人拎起床单的两个角，连同宝宝一起抬离床面，轻轻晃动，让宝宝躺在床单中尝试摇晃的感觉。大部分宝宝都会很喜爱。

如果宝宝很快适应了，不害怕，你们可以试着摇晃幅度再大一些；如果宝宝觉得不安，就先停下来。

【包纸团】

游戏重点：精细动作、耐心

游戏方法：母亲当着宝宝的面，用一张纸把积木块包裹起来，递给宝宝。宝宝了解积木在纸包里，会拿着纸包来回看，并尝试用手指捏、抠，将纸缝挑开，再用手剥。如果宝宝不了解如何做，家长可以示范一下，让宝宝明白其中的因果关系。

这个游戏能够锻炼宝宝手指的灵活度。如果成功把积木剥出来，宝宝会特别有成就感。积木可以用其他小物品代替，多包几层纸团还能增加游戏难度哦。最好用A4纸，不要用报纸这样的油墨印刷品。

【找宝藏】

游戏重点：运动能力、思考能力

游戏方法：准备两个以上的一次性纸杯，壹个小积木块，或其他宝宝感兴趣的物品。让宝宝注意观察，接着用其中一只纸杯扣住积木，两个纸杯一起做几次位置交换，让宝宝猜一猜，积木在哪里里。

类似的游戏形式可以灵活运用。比如准备两个盒子，摆在宝宝面前，让宝宝来“找宝藏”。如果打开盒子需要抠一抠、扭一扭，对宝宝手指的精细运动也是很好的练习。